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健康减肥让睡眠品质变得更好的习惯

发布时间:2019-10-17 22:29:49 阅读: 来源:折叠椅厂家

虽然睡眠时间的长短很重要,但睡眠质量也相当重要。有些人只要一躺下就立刻入睡,但也有很多人难以入眠,且翻来覆去,这样的睡眠不会有效果,3至4小时陷入深度睡眠,对健康与减肥才会有帮助,为了提升睡眠的质量,建议养成下列习惯。

1、 睡前不要吃东西

睡前3~4小时最好不要吃东西,减少胃的负担,睡前吃东西的话,五脏六腑会因为要消化食物而无法休息的,所以就无法睡得熟。

2、 睡前利用腹式呼吸来松弛肌肉

只要轻轻地呼吸,然后长长地吐气,就会刺激副交感神经呈现放松的状态,即使受到很多的压力,只要慢慢呼吸来放松身体,就可以很容易入睡。

3、 白天多晒太阳

帮助睡眠的代表性荷尔蒙是褪黑素,白天晒的阳光越多,就越容易制造出褪黑素。由于阳光就如同是制作褪黑激素的主要原料,所以阳光不强烈时,稍微到户外散步,至少要进行活动30分钟到1小时,充分晒过太阳就可以熟睡。

4、 失眠时喝的汉方茶

若想睡得好,睡前最好不要吃任何东西。但若是担心睡不着,喝有助睡眠效果的汉方茶也是不错的方法。不过,绝对不能喝太多,只要喝少量即可,喝少量的温柚子茶、木瓜茶、生姜茶、枣子茶、可以舒缓紧张,让身体变热,并帮助入睡。

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