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100卡路里食物体积有多大-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:48:31 阅读: 来源:折叠椅厂家

不少年轻人都有在办公桌抽屉里放些小零食的习惯,可您知道么,半包小薯条、三五颗巧克力,就能让能量多摄入100千卡。“我国推荐18岁以上的极轻体力活动人群,女性每天摄入能量为2100千卡,男性为2400千卡。”很多人每天不知不觉就吃掉100千卡能量的食物,但要甩掉100千卡的能量,则需走上3100步或拖地板将近半小时。如果这些“顺嘴吃”的能量没被及时消耗掉,那么一年下来或许会让一个普通人胖上近10斤,而且全部是脂肪。

通过100千卡能量的食物体积有多大,能让您更清楚地看出哪些是“高密度能量食物”。

一、主食类

米饭/馒头:28克生主食能提供100千卡能量,也就是将近一两的米饭或馒头。

杂粮粥:自制无糖的杂粮粥,一般200克左右才能提供100千卡能量。

油条:一根70克重的油条,能提供270千卡能量,换算一下,普通大小的小半根油条就顶100千卡能量。

点评:主食是减肥期间不能克扣的食物种类,如果要去掉,只能是油条等油炸主食。少吃油炸面食吧,一根油条的能量要走8000多步才能消耗掉,这并非耸人听闻。

二、水果类

苹果:一个200多克中等大小的苹果,能提供100千卡能量。

西瓜:提供100千卡能量,需要400克西瓜。

鲜桂圆:60多克鲜桂圆就能达到同样效果。

点评:苹果含糖量不高,能给人饱腹感,比较适合在控制体重时常吃。鲜桂圆、牛油果等脂肪、能量都不低,吃这些水果时最好告诉自己“这是在吃肉”。

三、蔬菜类

芹菜:713克芹菜的能量正好是100千卡。

胡萝卜:200余克胡萝卜才提供100千卡能量。

土豆:130克土豆的能量是100千卡。

点评:土豆、莲藕等富含淀粉的蔬菜,从营养角度来说,吃它们更像吃主食。

四、饮品类

可乐:喝下250毫升可乐,就相当于100千卡能量“下肚”了。

茶水:茶水可谓零能量饮品,一天喝上多少杯都达不到100千卡能量。

牛奶:160毫升的全脂牛奶能量为100千卡。

点评:要想胖得快,每天喝两瓶可乐就可以了。牛奶的能量虽看似不低,但却是生活中不可或缺的,推荐每天要喝300毫升奶品。可将牛奶放在早餐时饮用,因为早餐的能量是最容易被消耗掉的。

五、肉食类

腊肠:不足20克腊肠便能提供100千卡能量。大家吃上一小段(2两左右)时,吃掉的能量就已达500千卡左右了。

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