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10分钟速成纤纤玉臂-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:54:23 阅读: 来源:折叠椅厂家

美丽的夏天已经来临,各式各样的漂亮衣服让人应接不暇。羡慕人家的无袖上衣?可如果没有一个令人满意的身材怎能让yy显得漂亮、自己熠熠生辉呢!抓住季节的美丽就赶紧从塑身开始。

1.俯身提壶

动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。

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2.坐姿屈肘上举

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

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4.坐姿前平举

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

以上4个动作持续做10分钟左右,再做以下拉伸练习,塑形效果会更明显。

1.左臂屈于头后,右手握左肘,右手向右牵引(换另一侧重复)

2.双手握于体后,两臂伸直,两手向后向上抬。

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