10个最易瘦饮食时机配合生理时钟健康减肥-【新闻】

发布时间：2021-04-06 00:43:09 阅读：次来源：折叠椅厂家

time【1】6:40补充水分

白开水为身体补水，提升排毒力

睡觉时会出约1杯水左右的汗，醒了之后要补充水分。排毒的能力也会提高。比起冷水，更推荐大家喝温暖内脏的温开水哦。

time【2】7:00早饭

以600kcal为目标好好饮食，开启瘦身模式

要令身体形成瘦身模式，提高代谢，营养均衡的早饭是必须的。没有时间的时候，也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上简单的减肥汤等。再加上酸奶的话，能改善便秘，提高排毒能力。

根据实际情况定制减肥餐单化解肥胖危机一周快速减肥方法控制食欲切断肥胖基因

剖析排毒风潮的奥秘断食减肥谨记科学合理办公室内控制食欲拒绝过多热量身材减负

time【3】10:00零食

简单的蔬果汁1杯

早饭稍少了或者肚子有点饿时，选择蔬菜汁，既能简单的吸收易不足的蔬菜，又能补充水分。还还有食量的糖分，也能得到满足感。

time【4】12:00午饭

以500kcal为目标，好好地摄取糖质和蛋白质

午餐是为下午活动储备能量，需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态，想吃有分量的食物时，此时是最佳时机。

土豆减肥法摒弃油炸方式碱性食品速刮油阿特金斯蛋白质减肥法体验减肥超快感

健康饮食减肥降低血糖控食欲共享减重美食热体mm减肥法排毒抗燥养易瘦体质

4567

time【5】15:00零食

若是在下午4点之前的话，200kcal以内的甜食也ok

选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全ok哦。在下午2~4点这个时间段，脂肪最不容易积聚，此时是吃甜食和零食的最佳时机，只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品，在营养补充这点上也是个很好的选择。

晚餐要推迟时，用鲜果汁来补充糖分和维生素

如果事先知道要推迟晚餐，可以先喝点果汁，能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类，推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果，去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子，就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。

time【6】18:00预备晚餐（若晚餐需推迟）

趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食

若是晚餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。

4567

time【7】19:30晚餐（若晚餐需提前）

最好选择400kcal以下，控制脂质和糖质的东方饮食

临近夜晚，体内开始累积脂肪。因此，在21点之前，以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些，蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。