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10个最易瘦饮食时机配合生理时钟健康减肥-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:43:09 阅读: 来源:折叠椅厂家

time【1】6:40补充水分

白开水为身体补水,提升排毒力

睡觉时会出约1杯水左右的汗,醒了之后要补充水分。排毒的能力也会提高。比起冷水,更推荐大家喝温暖内脏的温开水哦。

time【2】7:00早饭

以600kcal为目标好好饮食,开启瘦身模式

要令身体形成瘦身模式,提高代谢,营养均衡的早饭是必须的。没有时间的时候,也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上简单的减肥汤等。再加上酸奶的话,能改善便秘,提高排毒能力。

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time【3】10:00零食

简单的蔬果汁1杯

早饭稍少了或者肚子有点饿时,选择蔬菜汁,既能简单的吸收易不足的蔬菜,又能补充水分。还还有食量的糖分,也能得到满足感。

time【4】12:00午饭

以500kcal为目标,好好地摄取糖质和蛋白质

午餐是为下午活动储备能量,需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态,想吃有分量的食物时,此时是最佳时机。

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time【5】15:00零食

若是在下午4点之前的话,200kcal以内的甜食也ok

选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食,就算是出于减肥的你也完全ok哦。在下午2~4点这个时间段,脂肪最不容易积聚,此时是吃甜食和零食的最佳时机,只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品,在营养补充这点上也是个很好的选择。

晚餐要推迟时,用鲜果汁来补充糖分和维生素

如果事先知道要推迟晚餐,可以先喝点果汁,能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类,推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果,去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子,就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。

time【6】18:00预备晚餐(若晚餐需推迟)

趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食

若是晚餐要到21点以后才能进食,作为预备晚餐,先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲,减少晚上吃晚餐的食量,防止脂肪的储蓄。

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time【7】19:30晚餐(若晚餐需提前)

最好选择400kcal以下,控制脂质和糖质的东方饮食

临近夜晚,体内开始累积脂肪。因此,在21点之前,以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些,蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。

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