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老年人如何运动更健康?怎样避免越运动,疾病越多?专家一文解析_1

发布时间:2022-04-26 14:42:48 阅读: 来源:折叠椅厂家
老年人如何运动更健康?怎样避免越运动,疾病越多?专家一文解析

每天清晨,在各个公园,总能看到许多老人在运动,有的打太极,有的慢跑、散步、遛狗,还有的跟着音乐跳扇子舞。老人家的生活,真是各有各的精彩,老人家出门动一动,既怡情,又养生,是保持健康的好习惯。内蒙古肝病医院排名

运动对身体是有好处的,但如果运动不恰当,却容易造成身体的损伤。因此老人家选择运动项目,保持合适的运动强度,就显得十分重要。

老人家运动,好处多多

所谓“生命在于运动”,对于60岁以上的老人家来说,如果能适当运动,还是能给身体带来很多益处。比如:

随着年纪增长,身体内的钙质会不断丢失,绝大部分老年人都有一定程度的骨质疏松。适当运动可以强化骨骼密度,缓解钙质流失,减少骨折的发生。

对于2型糖尿病患者来说,每周坚持适当运动,可以降低血糖,提高身体对胰岛素的敏感性,有利于减少糖尿病及其并发症的发病和致死风险。

另外,运动对于提高心肺功能,促进血液循环,产生疲劳感改善晚上睡眠质量,都有一定帮助。

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老人家锻炼,从三方面入手

由于大多数老人家都有骨质疏松,不应选择对骨骼有过多压力的运动,否则越运动,导致疾病越多。在这里推荐是三种锻炼,比较适宜老人家来做:

①柔韧性锻炼

柔韧性锻炼指的是伸展、弯曲、转动等动作,比如伸伸懒腰、扩胸运动,柔和扭转脖子、踢腿等,这些动作可以增强关节的灵活性,减少关节僵硬和肌肉萎缩的发生。

②中低强度的有氧运动

像散步、慢跑、节奏缓慢的舞蹈,都属于中低强度的有氧运动。这些运动能加强全身肌肉力量,减少骨质流失,造成运动损伤及发生意外状况的几率较少,适合老人家做。

③轻微的力量锻炼

力量锻炼主要包括自由举重、器械锻炼等。它不像前两项锻炼那样对大多老人家都适合。如果年龄在60岁左右,一贯体能较好,在轻松举起的前提下,可以做点哑铃锻炼。但如果是80岁的老人家,就不建议进行了。

老人家运动,要避免两个“雷区”

①少做跳高、跳远、打羽毛球等运动

这些高强度的运动会增加对脊柱、下肢的压力,让骨骼更容易折断,有骨质疏松的老人家都要少做、避免这些跳跃多的运动。

②避免弯腰、扭腰动作

日常生活的一些弯腰动作,老人家都要少做。例如弯腰捡东西、收拾物品等。这些动作使身体重心前倾,容易引起腰椎压缩性骨折。另外一些锻炼动作像弯腰触摸脚趾、仰卧起坐,虽然能增加身体柔韧性,却容易引起腰椎间盘突出,老人家锻炼都要避免。

所以,老年人应该多进行向后伸腰的动作,而不是做向前弯腰、扭腰等动作。

老人家运动,力荐游泳、水中走路

如果可以的话,建议老年人多进行游泳和水上有氧运动。在水中运动,再剧烈的运动也会变得缓和,有利于保护关节与肌肉。水中运动需要克服阻力,能让肌肉和骨骼得到锻炼。

即使不会游泳,在水中行走也能收到不错的效果,这对骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人来说,都尤为适合。

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