饮食很注意，却得了肥胖、三高？

饮食很注意，却得了肥胖、三高？

众多周知，糖吃多了有长胖风险，这也是我们一直以来跟大家提的最多的问题。

不过，糖摄入过多的风险可不止这一个。

在2016年版的中国居民膳食指南中，明确提出了控糖概念，要求中国人每天的糖制品摄入量应该控制在50克，最好是控制在25克以下。

这样的克重数据并非只是为了让人预防肥胖，它其实有更多健康意义。

很多人认为自己不爱吃甜食也不胖，控糖对自己没啥意义。

但不爱吃甜食，也不代表你远离了糖分，远离了高糖。

很多隐形糖存在我们生活饮食的各个角落，就算你一天一颗糖都不碰，你一天摄入的糖分也有可能超过上面控糖的克重一大截。

为了提高大家预防疾病的意识，今天我们就跟大家说说控糖的意义，以及食物中哪些地方都隐藏着高糖。

接下来你将看到：

1.控糖对于预防疾病的意义

2.小心食物中的隐形糖!

3.如何做到真正控糖?

虽然说糖是人体最经济、最安全的能源物质，但如果人体摄入过量的话，对于健康带来的威胁也是巨大的。

肥胖，这个危害是最直接的。

糖分摄入过多，就会在体内以脂肪的形式贮存起来的，脂肪一多，这肥胖问题就来了。

但肥胖不是最可怕的，肥胖带来的高血糖、高血脂、高血压等慢性心血管类疾病的发生才是对健康真正大的威胁。

另外，有研究也发现，糖与胆管癌、胰腺癌、乳腺癌、结肠癌的发病有很大关系。

说到这，有朋友会疑问吃个糖这么可怕吗？自己不胖，平常也没怎么吃糖，估计摄入糖分也没超标吧！

超没超标可不是你舌头说了算哦！

糖，除了大家日常见的多的蔗糖、麦芽糖、红糖外，大家还可以在食品标签上看到这些糖。

如果这些成分在食品成分排序比较靠前，那就说明该食品中糖分含量并不低。

当然，除了这些还算看得见的糖外，下面这些高糖食品中的糖你真的是看不见。

乳制品

这里所说的乳制品可不单指牛奶和豆奶，更多指的是乳制品替代品，比如豆浆、椰奶、杏仁露、乳酸菌饮料等。

这类乳制品含糖都比较大，大家可以喝前看下营养标签中碳水化合物的含量，这一含量指的就是含糖量。

像豆浆、椰奶含糖量普遍都超过了9g/100ml，而乳酸菌饮料的含糖量普遍都是这个的两倍或以上。

面包

都说面包是隐形的碳水化合物，不仅是因为它的淀粉原料，而是在它的制作过程中都会加入一定量的白糖。

大约100g面粉会加到10~20g糖左右。

大家可以看下购买的面包包装上的标签，如果白砂糖排在靠前的位置，就说明白砂糖用量不少。

调味酱

番茄酱、辣椒酱、沙拉酱等这类调味酱，相信大家都不陌生。

加到蔬菜沙拉或者各种小吃中，都可以让食物变得更加美味。

不过这类酱汁不仅热量高，同时还属于高盐高糖，就算一些吃起来不甜的酱汁里其实也加入了很多糖分。

美食

好吃的美食一般都离不开糖的加入，比如红烧肉、糖醋排骨等。

在中式烹饪中，红烧类、香辣菜、酱烧类、焖煮类等做法统统都要有糖的加入才能更美味。

另外其中会用到的酱油和酱料中同样也含有糖，所以大家在享受美味的同时，其实已经不知不觉中摄入了很多糖分。

肉脯

吃过猪肉脯或者牛肉脯的朋友一定知道，这种特别加工后的肉质，不仅软硬适中，口感香甜有嚼劲。

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