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健康度夏消暑食物大推荐

发布时间:2020-03-04 18:31:07 阅读: 来源:折叠椅厂家

健康度夏 消暑食物大推荐

健康度夏 消暑食物大推荐

夏至过后,我们正式迎来了炎炎夏日,闷热的天气里,精神不振,食欲更不振,该怎样消消暑呢?吃冰冰凉凉的食物,消消暑气?清凉有劲的各式冷饮冰品也许瞬间就让人体降温,但是你知道吃进这些食物,究竟对健康有无帮助呢?为了让大家都能在夏季赢得健康也消除热气,特别从营养的观点,介绍消暑又健康的食物,让你吃进清凉并拥抱健康!

夏季营养素流失快速

夏季不仅酷热,暑气中还夹带着湿气,会使体表的毛孔张开,造成人体的新陈代谢速率加快,为了调节体温,体内不仅会大量出汗,营养素的流失也增加,体力相对地消耗量也增大。

但很多人会在炎热的夏季饮用冷饮冰品,饮水量也增加,但这却容易使脾胃功能变弱,或造成体内积,甚至产生肠胃消化吸收机能混乱、失调的情况,而身体较虚弱的人更容易出现精神疲惫、、的现象,因此在夏季补充耗损的营养素是非常重要的。

夏季容易流失的营养素蛋白质:人体在高温下组织蛋白质分解会增加,会经由尿与汗排出,因此夏季蛋白质的摄取量要比平常多。

维生素:热会加速维生素的代谢,尤其是经汗液排出的流失最多,此外汗液中还会带有、B2等,因此夏天维生素要比其他季节多补充一点。水分、盐分:大量出汗会使体内水分不足,同时会流失钠、钾,还有少量的钙、镁、铁、铜……等,若不及时补充,会引起体内代谢与酸碱平衡紊乱,而影响耐热能力,造成。

夏季饮食时不仅要注重消暑,还要记得补充身体流失的营养素,这样才能达到健康的目的。以下就介绍4种夏季消暑又健康的食材,让你可以轻松赶走恼人的暑气,健健康康地度过一个清爽的夏天!

消暑健康食物1、酸味食物

夏季出汗多又容易没有食欲,适当吃酸味食物可以预防流汗过多,又能生津解渴、健胃助消化。若在菜肴中加点醋,还可以达到杀菌消毒,并防止胃肠道疾病的功能。夏季常见的酸味食物如、草莓、乌梅、山楂、蕃茄等。

这里必须要澄清,酸味食物并非酸性食物,而是碱性食物。现代人由于饮食多以肉类、淀粉类为主,摄取过多就会使血液产生较多酸性代谢物,增加血液黏稠度,使血压上升,而出现倦怠、的症状。吃进这种酸味的碱性食物,会中和血液中的酸性代谢物,接近健康的弱酸性状态。

酸味食物功效

消暑健康食物2、瓜类食物

所有瓜类食物还都具有高钾低钠的特点,具有降、保护血管的作用。夏季气温高,人体流失的水分比其他季节要多,必须及时补充,而瓜类食物的含水量几乎都在90%以上,因此可适时补充夏季流失的水分。

瓜类食物功效

消暑健康食物3、苦味食物

苦味食物中因含有氨基酸、维生素、生物碱及微量元素等,具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑及消除疲劳等多种功能。常见的苦味食物除苦瓜外,还有啤酒、茶叶、咖啡、黑巧克力、可可等,但需注意的是,不可一次吃过量,否则容易引起、、肠胃等不适症状。

苦味食物功效

消暑健康食物4、含钾、钠食物由于汗水会带走体内的钠、钾等矿物质,让身体因缺乏这些元素,造成疲倦、、精神不济等症状,建议在夏季可多补充含钾、钠高的食物,如草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、茶叶等。

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