图倒时差倒时差的危害和科学倒时差的方法-【xinwen】
动物生态学倒时差的危害以及如何科学的倒时差
倒时差的危害以及如何科学的倒时差
试验121刘子墨1208160201
地球每23小时56分自西向东自转一周,所以东边比西边先看到太阳,东边的时间比西边要早,总是提早迎来新的一天,这就是时差。而人们长期在一个地方生活,睡眠与苏醒周期形成了生活规律,即生物钟。人们基本上按照这一规律生活起居,身体的各个系统都会受到生物钟的影响。然而一些特殊职业,比如空乘人员、巡航舰士兵等等每天都需要在不同时区中穿梭,或者是经常跨国出差、熬夜加班之类的情况,生物钟常常会被打乱,甚至没有规定的生物钟,这样的人几乎每时每刻都在和时差作斗争。
倒时差使得人们经过长时间建立起来的起居规律被打破,而神经介质仍按原来时间周期分泌和调节代谢,所以导致身体产生不适。通常表现为困倦、疲乏、注意力不集中、短时间记忆困难、抽象认知能力很差、易激怒、思维缓慢、工作效率降低等。这种失调的严重程度与时差的小时数成正比,当时差超过4个时区时,会有明显反应,出现睡眠障碍和警觉下降。睡眠与苏醒周期的失调还会影响人的判断力,更容易导致事故的发生,甚至影响人们平时的日常生活和工作。因为长期处于倒时差状态会刺激到人的大脑,产生某种大脑激素,导致大脑萎缩。同时,也容易造成官兵机体抵抗力下降,出现感冒、腹泻及其他各类传染病。生理系统或者说昼夜节律的紊乱会引发多种慢性疾病,如癌症、糖尿病、心血管病、脑血管病等,也会降低免疫力,影响认知能力。最近有研究发现,昼夜节律紊乱也是一些精神疾病,如精神分裂症和躁郁症的常见特征。
另外还有一项对怀孕小鼠倒时差的研究表明,经历4次时差变化之后,只有22%的母鼠能顺利生产,而对照组中90%的母鼠都成功产下了宝宝。这些母鼠也许已经将胎儿重新“吸收”了,或者受精卵可能就没有着床。这个发现符合之前的一些研究结果,先前曾有科学家发现,调节昼夜节律的基因突变的小鼠,其发情周期会不规律,且妊娠失败率更高。所以经常倒班的人或是空乘人员,当其生物钟被扰乱时,这些人所报告的流产和月经变化情况也较多。
毕竟很多需要倒时差的情况是不可避免的,那么采用何种方式可以更加科学的让身体适应时差改变的过程,让倒时差对身体的损伤降到最低?
首先需要提前调整。可以根据要改变的时差预先调整作息时间。如果向西航行,睡眠时间会延长,可以晚睡晚起;如果向东航行,睡眠时间会缩短,可以调整为早睡早起,让自己提前适应情况。
其次多晒日光浴。日光会刺激身体产生褪黑素,这种激素主要由松果体产生,能够加深睡眠,提高睡眠质量,帮助人调整和恢复昼夜起居规律,调节免疫功能,改善整个身体的机能状态。
最后,根据哈佛医学院最新的一项研究显示,只需要在12-16小时内不进食就可以帮助你快速的调整你的睡眠周期,这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。这项发现的基础根据是昼夜感是由我们暴露在光线下的时间决定的,现在他们发现当我们感到饥饿时,第二个“食物时钟”也可以影响我们的昼夜感,而这一机制或许就是造成哺乳动物在他们感到饥饿时无法入睡的原因。“食物时钟”可以在一天之内将你的生物钟调整到一个新的时区。
倒时差 倒时差的危害和科学倒时差的方法
动物生态学倒时差的危害以及如何科学的倒时差
参考文献
WillChen,HowtoNaturallyResetYourSleepCycleinOneNight,WiseBread,2009(06).
周岚,张鹏.不同作息制度影响小鼠倒时差后的适应速度,中国生理学会第23届全国学员代表大会暨生理学学术大会论文摘要文集.
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