早上这样做，呵护健康每一天

早上这样做，呵护健康每一天

根据调查，冬季的清晨是突发心梗、脑梗、冠心病等心脑血管疾病的高峰期，往往就集中在早晨的6~10点之间。可见，早上起来注意一些事情对身体健康是很有好处的。

早起养生这样做！

1、伸个懒腰

一觉醒来，人多少都会有点懒洋洋，血液流动缓慢，觉得整个人松散无力。如果舒展一下四肢，伸伸懒腰，再来几口深呼吸，能激活人体机能，血液流动畅顺起来，精神也为之一振。

2、做一些小运动

我们在起床以后可以做一些扩胸运动，或者一些拉伸运动。这样可以让身体到兴奋的状态，可以活络筋骨，促进我们身体里血液的循环，让我们的心情更加的舒畅。

3、慢慢起床

不论是冬季，还是在平常的季节里，起床的时候需要慢一点。当早上醒来之后，不用立刻起床，而是先在床上活动活动身体，但千万不能闭上眼睛，否则很容易再次入睡的。等身体活动开了，身体适应了，再慢慢起床穿衣洗漱，这样身体就不会僵硬，也就不容易发生摔倒、磕碰的现象了。

4、拉开窗帘

起床后，为了快速彻底地从睡眠中醒来，最好先打开窗帘，让阳光照进来。此时，身体将停止分泌困倦的褪黑激素，并增加大脑中的血清素水平。下雨天打开卧室的灯，可以达到同样的效果。

5、缓排尿

过于用力的排尿，很容易使得胸腔内压力增加，易诱发脑缺血而晕厥，也就是会出现昏倒在厕所的现象。还有就是，用力排尿的时候，可能会使得血压突然的升高，这就容易诱发心脑血管意外的发生，这对有心脑血管基础疾病的中老年人来说是比较危险的。

6、刷牙提肛

起床刷牙时，可以做一下提肛运动。这样能够促进血液循环，缓解痔疮和便秘，增强行事能力。在做的时候先要将全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次。

7、喝杯白开水

在睡觉的时候，虽然精神上已经休息了，可是我们的身体依然在不停的工作着。在工作的过程中会消耗大量的能量和水，因此早上起来的时候，虽然并没有感觉到特别的口渴，可是身体其实是属于缺水状态的。如果早上起来喝杯白开水，可以帮助补充失去的水分，还可以帮助我们促进排泄。

早起之后喝一杯白开水，可以有帮助稀释血液，促进血液循环，防治心脑血管疾病。如果能够在白开水中加入一些食盐就可以使我们排便更加通畅。我们身体中积蓄的毒素少了，自然就可以起到养生的效果。

8、吃好早餐

吃早餐，这个看似很平常的行为，其实对身体健康有着很大的保障的，是满足身体早晨能量供给和恢复身体活力的重要一餐。我们的身体经过一个晚上的新陈代谢，是急需能量和营养来补充的，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。

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